{"id":15324,"date":"2024-03-19T15:52:03","date_gmt":"2024-03-19T14:52:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.egowellness.it\/?p=15324"},"modified":"2026-04-22T12:13:37","modified_gmt":"2026-04-22T11:13:37","slug":"protocollo-tabata-cose-e-come-bruciare-i-grassi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.egowellness.it\/en\/protocollo-tabata-cose-e-come-bruciare-i-grassi\/","title":{"rendered":"Protocollo Tabata: cos\u2019\u00e8 e come bruciare i grassi"},"content":{"rendered":"\n

Molte persone, sovrastate dagli impegni della vita quotidiana, affermano di non avere tempo a sufficienza per allenarsi. Con il protocollo Tabata<\/strong>, per\u00f2, nessuna scusa \u00e8 pi\u00f9 valida.<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi sapere perch\u00e9, leggi questo articolo.<\/p>\n\n\n\n

Introduzione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il protocollo Tabata<\/strong> \u00e8 stato ideato nel 1996 dallo scienziato giapponese Izumi Tabata e dal suo team di ricercatori della National Institute of Fitness and Sports <\/em>di Tokyo.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c8 un metodo che mira a massimizzare i risultati in tempi ridotti<\/strong>, non prevedendo, quindi, dellesessioni di allenamento interminabili, ma un\u2019attivit\u00e0 fisica di breve durata svolta alla massima intensit\u00e0<\/strong>. Ecco perch\u00e9 nelle nostre vite sempre pi\u00f9 dense, piene e veloci questo stile di allenamento trova terreno fertile e si \u00e8 affermato con grande successo.<\/p>\n\n\n\n

Che cos\u2019\u00e8 il protocollo Tabata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il protocollo Tabata consiste in un allenamento alla massima intensit\u00e0 per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di recupero, per 8 volte (4 minuti di lavoro).<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 un metodo molto intenso<\/strong> che unisce l\u2019attivit\u00e0 aerobica a quella anaerobica e che pu\u00f2 essere svolto su tanti esercizi, soprattutto a corpo libero.<\/p>\n\n\n\n

Benefici del protocollo Tabata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dallo studio dello stesso Tabata e del suo team, \u00e8 emerso che un adeguato allenamento intermittente ad alta intensit\u00e0 pu\u00f2 migliorare in modo significativo sia il sistema di approvvigionamento energetico anaerobico che quello aerobico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Scendendo pi\u00f9 nel dettaglio, vediamo i benefici <\/strong>di questo tipo di allenamento:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. agevola la perdita di grasso corporeo<\/strong> se unito ad una dieta equilibrata;<\/li>\n\n\n\n
  2. accelera il metabolismo basale <\/strong>perch\u00e9 l\u2019intensa attivit\u00e0 seguita da brevi periodi di recupero fa s\u00ec che il corpo continui a bruciare calorie anche dopo l\u2019allenamento (effetto \u2018afterburn\u2019);\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. migliora la forza e la resistenza <\/strong>perch\u00e9 stimola l\u2019adattamento muscolare.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ricorda<\/strong>: se con l\u2019allenamento Tabata<\/strong> non vedi subito i risultati, non ti scoraggiare, ma cerca di non mollare: li vedrai con il tempo.<\/p>\n\n\n\n

    Frequenza cardiaca nel protocollo Tabata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Per eseguire al meglio il protocollo Tabata<\/strong> e massimizzare i suoi benefici, dovrai allenarti al 75% (o pi\u00f9) della tua frequenza cardiaca massima<\/strong>. Pu\u00f2 essere utile, quindi, avere con te un cardiofrequenzimetro<\/strong> per monitorare la tua frequenza cardiaca durante tutta la sessione.<\/p>\n\n\n\n

    Per calcolare il 75% della tua frequenza cardiaca massima:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Puoi usare la formula di Cooper<\/strong><\/a> per la frequenza cardiaca massima teorica:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      220 \u2013 la propria et\u00e0 = FC max\u00a0
      2 Poi, esegui la proporzione:
      La tua FC max : 100 = x : 75 = 75% della tua FC max
      Oppure moltiplica la tua FC max per 0,75<\/p>\n\n\n\n

      Acqua Tabata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Acqua Tabata \u00e8 uno degli oltre 40 corsi di Acqua Fitness<\/a><\/strong> del mondo Ego Wellness ed \u00e8 rivolto a chi cerca dimagrimento e tonificazione certe. Unisce l\u2019efficacia del protocollo Tabata<\/strong>, con la sua intensit\u00e0 e brevit\u00e0, con l\u2019azione drenante dell\u2019allenamento in acqua.<\/p>\n\n\n\n

      Questa combinazione, quindi, rende Acqua Tabata l\u2019opzione ideale per coloro che desiderano stimolare il metabolismo<\/strong>, ma anche ridurre la ritenzione idrica.<\/p>\n\n\n\n

      Conclusioni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Il protocollo Tabata<\/strong> \u00e8 ideale per chi ha poco tempo a disposizione. Infatti, concentrandosi sull\u2019alta intensit\u00e0 e brevi pause, questo tipo di allenamento massimizza i risultati in pochi minuti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      I suoi benefici includono miglioramenti cardiovascolari, aumento della resistenza e stimolazione del metabolismo<\/strong>. Con l\u2019aggiunta dell\u2019acqua nell\u2019Acqua Tabata<\/strong>, si ottiene, poi, un\u2019opzione completa per il dimagrimento e la tonificazione.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      Per concludere, il Tabata rappresenta un modo conveniente per migliorare la forma fisica e la salute generale<\/strong>, dimostrando che anche brevi sessioni possono fare la differenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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