{"id":15325,"date":"2024-03-19T15:41:28","date_gmt":"2024-03-19T14:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.egowellness.it\/?p=15325"},"modified":"2026-04-22T12:13:37","modified_gmt":"2026-04-22T11:13:37","slug":"i-benefici-dellattivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.egowellness.it\/en\/i-benefici-dellattivita-fisica\/","title":{"rendered":"I benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"\n<p>Vuoi migliorare <strong>la qualit\u00e0 della tua vita<\/strong> presente e futura? Non rimandare a domani, inizia ad allenarti oggi, ma prima finisci di leggere questo articolo per scoprire <strong>tutti i benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introduzione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il nostro benessere psicofisico \u00e8 sostenuto <strong>da un\u2019alimentazione bilanciata<\/strong>, un buon ritmo sonno-veglia e soprattutto <strong>dallo svolgimento dell\u2019esercizio fisico<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Da un lato, infatti, <strong>i diversi apparati del nostro corpo<\/strong>(cardiovascolare, respiratorio e locomotore, in primis) ricevono enormi <strong>benefici dall\u2019attivit\u00e0 fisica <\/strong>che permette il loro buon funzionamento, dall\u2019altroquesta supporta anche i nostri stati emotivi e <strong>la normale funzione psicologica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019esercizio fisico \u00e8, inoltre, un prezioso <strong>alleato contro l\u2019invecchiamento<\/strong>, divenendo un vero investimento per una <a href=\"https:\/\/www.egowellness.it\/en\/tornare-in-forma-bastano-150-minuti-a-settimana\/\">vita pi\u00f9 sana, lunga e soddisfacente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica per l\u2019apparato cardiovascolare<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019esercizio fisico regolare apporta numerosi benefici per l\u2019apparato cardiovascolare. In particolare, permette di mantenere <strong>una corretta frequenza cardiaca<\/strong> ed anche dei corretti valori pressori, il che aiuta a prevenire <strong>le malattie cardiovascolari<\/strong> e a ridurre la mortalit\u00e0 di persone gi\u00e0 affette da cardiopatie, soprattutto in chi fa sport pi\u00f9 volte a settimana.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/flore.unifi.it\/bitstream\/2158\/775430\/1\/Def.Da.Guida.pdf\">Il cuore di una persona allenata, infatti, pompa una maggiore quantit\u00e0 di sangue e di conseguenza trasporta alle cellule maggiori quantit\u00e0 di ossigeno e di nutrienti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica per l\u2019apparato respiratorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda i benefici per l\u2019apparato respiratorio, secondo la letteratura scientifica l\u2019esercizio fisico non aumenta la forma, il volume e la capacit\u00e0 di espandersi dei polmoni, ma favorisce <strong>l\u2019estrazione dell\u2019ossigeno dal sangue<\/strong> e la rimozione dell\u2019anidride carbonica che si viene a creare come prodotto di scarto prevenendo l\u2019acidosi.<\/p>\n\n\n\n<p>Per chi svolge regolarmente attivit\u00e0 fisica, inoltre, <strong>l\u2019intervallo di tempo necessario al recupero<\/strong> \u00e8 ridotto e il ritmo della respirazione e della frequenza cardiaca tornano pi\u00f9 velocemente a valori normali dopo uno sforzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica e apparato locomotore<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Rispetto alla struttura e alla funzione dei muscoli,<strong> un allenamento costante e misurato:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>migliora la forza <\/strong>che aumenta dai primi giorni di allenamento fino a circa 3 mesi dopo per arrivare poi a stabilizzarsi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sviluppa la resistenza<\/strong>, ossia la capacit\u00e0 di prolungare lo sforzo nel tempo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>promuove la flessibilit\u00e0 articolare<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stimola i tessuti ossei<\/strong> favorendo la loro mineralizzazione e prevenendo la riduzione della loro densit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica, inoltre, <strong>protegge dal rischio di fratture<\/strong> e agisce contrastando la diminuzione di massa muscolare, caratteristica dell\u2019invecchiamento, producendo un\u2019ipertrofia delle fibre muscolari ed un rallentamento della sarcopenia (perdita di massa muscolare).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come aumenta la forza nel tempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver visto quali sono <strong>i benefici dell\u2019esercizio fisico<\/strong> per l\u2019apparato locomotore in generale, vediamo <a href=\"https:\/\/flore.unifi.it\/bitstream\/2158\/776784\/1\/TTD%2520ad%2520anz%2520cc.pdf\">come aumenta la forza durante il percorso di allenamento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando ci si inizia ad allenare <strong>con un sovraccarico,<\/strong> dalla 1\u00b0 alla 2\u00b0 settimana vi \u00e8 un processo di apprendimento che coinvolge <strong>la coordinazione <\/strong>(intramuscolare e intermuscolare) ed anche fattori motivazionali come la concentrazione e la disponibilit\u00e0 allo sforzo, mentre dalla 2\u00b0alla 4\u00b0 settimana si verifica <strong>un adattamento neurale<\/strong> agli stimoli di forza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 poi fra la 5\u00b0 e la 12\u00b0 settimana che avviene <strong>il vero e proprio aumento della massa muscolare<\/strong>, che continua fino a che si raggiunge <strong>la fase del mantenimento<\/strong> (oltre la 12\u00b0 settimana di allenamento).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica a livello cerebrale e psicologico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti senti stressato e senza energie? Non buttarti sul cibo, ma fai una passeggiata, anche solo di 10 minuti.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli studi scientifici hanno dimostrato, infatti, che l\u2019esercizio fisico <strong>migliora il tono dell\u2019umore<\/strong> perch\u00e9 favorisce il rilascio delle endorfine e della serotonina, riduce il livello del cortisolo (l\u2019ormone dello stress) e aumenta l\u2019autostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ritiene, inoltre, che favoriscano <strong>il benessere psicologico <\/strong>anche altri fattori legati all\u2019attivit\u00e0 fisica, come:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>la distrazione<\/strong>: mentre ti alleni ti distrai dalle preoccupazioni della vita quotidiana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>la termogenesi:<\/strong> con un allenamento intenso si pu\u00f2 verificare <strong>un aumento della temperatura corporea<\/strong>. Questo induce il rilassamento muscolare che potrebbe riflettersi anche sulla sfera psicologica;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>l\u2019aumento del flusso ematico cerebrale:<\/strong> con l\u2019esercizio fisico si \u00e8 visto un aumento del flusso ematico nelle aree deputate al controllo degli stati emozionali il che \u00e8 stato messo in relazione con un incremento della vigilanza (arousal) e della performance cognitiva, oltre che, ovviamente, con le emozioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u2019attivit\u00e0 fisica contro l\u2019invecchiamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene <strong>il processo di invecchiamento <\/strong>sia del tutto normale e fisiologico, l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 un potente alleato nel contrastare i suoi segni, sia a livello cellulare che sistemico.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019esercizio fisico regolare, infatti, non solo previene <strong>la senescenza dei globuli bianch<\/strong>i, ma, avendo un effetto emodinamico, metabolico e anti-infiammatorio, \u00e8 in grado di aumentare la speranza di vita, di ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche e di <strong>rallentare i processi di logoramento di organi e apparati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusioni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver elencato e scoperto <strong>tutti gli innumerevoli benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> per il nostro organismo e per contrastare l\u2019invecchiamento rimane da dire e fare solo una cosa: \u201callenarsi, allenarsi e allenarsi!\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoi migliorare la qualit\u00e0 della tua vita presente e futura? 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