Più forte di te solo te stessa

Per migliorare il metabolismo, per dimagrire, per stare sempre meglio….allena la tua forza!

Stai cercando di trovare una routine di allenamento ideale per raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica?

Routine che saranno diverse a seconda delle tue esigenze e guidate dagli esperti che sapranno interpretare bene le tue richieste.

Istintivamente, se ad esempio l’obiettivo è dimagrire, viene da pensare che l’allenamento cardio sia l’ideale; altrettanto istintivamente, per chi desidera un accrescimento muscolare potrebbe essere facile credere che i “carichi” debbano diventare pane quotidiano.

Ma un programma fitness & wellness focalizzato sui propri obiettivi e che non trascenda il benessere in tutte le sue componenti, è l’impegno costante a cui si dedicano i coach Ego.

Trovare il giusto mix di allenamenti che si adatti ai tuoi obiettivi e alla tua personalità ti aiuterà a non perdere la motivazione. Ciò che funziona per gli altri non necessariamente funzionerà per te.

Partiamo, magari, da farci accompagnare alla conoscenza di come “funzioniamo”… ad esempio…

 COME FUNZIONA LA CRESCITA MUSCOLARE?

Forse ti è capitato di aver provato diversi tipi di allenamento e avvertito un aumento della tua forza, ma senza miglioramenti evidenti della massa muscolare…così hai perso la motivazione dopo qualche settimana e hai smesso di allenarti.

SE SOLO AVESSI SAPUTO CHE…

• Quando inizi ad allenarti (soprattutto come principiante), l’aumento della forza che avverti è dovuto a una migliore coordinazione e all’adattamento del sistema nervoso.
• Dopo le prime 6-8 settimane, riesci a eseguire più ripetizioni, ma non ti vedi più forte. Se però continui ad allenarti, i tuoi muscoli iniziano ad adattarsi.
• I muscoli sono fatti di fibre che possono ispessirsi e rafforzarsi. Non perdere la motivazione e vedrai che il tuo corpo si adatta col tempo a nuovi stimoli muscolari e la massa, di conseguenza, inizia a crescere.
• Il processo di crescita muscolare è alimentato da due aspetti: l’allenamento di forza strutturato e progressivo e una dieta bilanciata, ma ricca di proteine Approfitta del tuo Ego Nutrition Project!

COME ALLENARTI PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

La crescita muscolare è influenzata dalla genetica, quindi per alcuni l’aumento della massa muscolare risulta più facile. Ma a prescindere dalla genetica, puoi comunque avere un corpo più muscoloso strutturando i tuoi allenamenti secondo questi consigli:

• Se parti da principiante, 2-3 allenamenti di forza a settimana vanno bene. Se sei già a un livello avanzato, puoi farne di più.
• Per i principianti: 24 ore di riposo sono sufficienti dopo un allenamento total body breve (meno di 30 minuti). Se invece l’allenamento è centrato su un gruppo muscolare specifico, per esempio le gambe, attendi 48 ore prima di allenare di nuovo la stessa parte; nel frattempo, puoi fare un allenamento total body breve e a bassa intensità.
• Livello avanzato: riposa 1-2 giorni a settimana, idealmente dopo l’allenamento più lungo e/o intenso.

Allenare la forza è fondamentale perché il muscolo attivo ( non “grosso”) aiuta a smaltire gli accumuli di massa grassa. Quindi un buon bilanciamento, nella routine, tra allenamento cardio e di forza è il mix ideale per gli obiettivi, sia di dimagrimento che di accrescimento muscolare armonioso ed equilibrato.

Abbiamo programmi straordinari pensati per favorire il vostro percorso.

Sicuramente tutte le attività funzionali/metaboliche come Ego Skill Athletic, Cross Ego, 5rounds, Acquastrengh…senza dimenticarsi i fantastici corsi di Total Body e Pump (Sul sito trovi tutti gli approfondimenti ).

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