Molte persone, sovrastate dagli impegni della vita quotidiana, affermano di non avere tempo a sufficienza per allenarsi. Con il protocollo Tabata, però, nessuna scusa è più valida.
Se vuoi sapere perché, leggi questo articolo.
Il protocollo Tabata è stato ideato nel 1996 dallo scienziato giapponese Izumi Tabata e dal suo team di ricercatori della National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.
È un metodo che mira a massimizzare i risultati in tempi ridotti, non prevedendo, quindi, dellesessioni di allenamento interminabili, ma un’attività fisica di breve durata svolta alla massima intensità. Ecco perché nelle nostre vite sempre più dense, piene e veloci questo stile di allenamento trova terreno fertile e si è affermato con grande successo.
Il protocollo Tabata consiste in un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di recupero, per 8 volte (4 minuti di lavoro).
È un metodo molto intenso che unisce l’attività aerobica a quella anaerobica e che può essere svolto su tanti esercizi, soprattutto a corpo libero.
Dallo studio dello stesso Tabata e del suo team, è emerso che un adeguato allenamento intermittente ad alta intensità può migliorare in modo significativo sia il sistema di approvvigionamento energetico anaerobico che quello aerobico.
Scendendo più nel dettaglio, vediamo i benefici di questo tipo di allenamento:
Ricorda: se con l’allenamento Tabata non vedi subito i risultati, non ti scoraggiare, ma cerca di non mollare: li vedrai con il tempo.
Per eseguire al meglio il protocollo Tabata e massimizzare i suoi benefici, dovrai allenarti al 75% (o più) della tua frequenza cardiaca massima. Può essere utile, quindi, avere con te un cardiofrequenzimetro per monitorare la tua frequenza cardiaca durante tutta la sessione.
Per calcolare il 75% della tua frequenza cardiaca massima:
220 – la propria età = FC max
2 Poi, esegui la proporzione:
La tua FC max : 100 = x : 75 = 75% della tua FC max
Oppure moltiplica la tua FC max per 0,75
Acqua Tabata è uno degli oltre 40 corsi di Acqua Fitness del mondo Ego Wellness ed è rivolto a chi cerca dimagrimento e tonificazione certe. Unisce l’efficacia del protocollo Tabata, con la sua intensità e brevità, con l’azione drenante dell’allenamento in acqua.
Questa combinazione, quindi, rende Acqua Tabata l’opzione ideale per coloro che desiderano stimolare il metabolismo, ma anche ridurre la ritenzione idrica.
Il protocollo Tabata è ideale per chi ha poco tempo a disposizione. Infatti, concentrandosi sull’alta intensità e brevi pause, questo tipo di allenamento massimizza i risultati in pochi minuti.
I suoi benefici includono miglioramenti cardiovascolari, aumento della resistenza e stimolazione del metabolismo. Con l’aggiunta dell’acqua nell’Acqua Tabata, si ottiene, poi, un’opzione completa per il dimagrimento e la tonificazione.
Per concludere, il Tabata rappresenta un modo conveniente per migliorare la forma fisica e la salute generale, dimostrando che anche brevi sessioni possono fare la differenza.
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