Vuoi migliorare la qualità della tua vita presente e futura? Non rimandare a domani, inizia ad allenarti oggi, ma prima finisci di leggere questo articolo per scoprire tutti i benefici dell’attività fisica.
Il nostro benessere psicofisico è sostenuto da un’alimentazione bilanciata, un buon ritmo sonno-veglia e soprattutto dallo svolgimento dell’esercizio fisico.
Da un lato, infatti, i diversi apparati del nostro corpo(cardiovascolare, respiratorio e locomotore, in primis) ricevono enormi benefici dall’attività fisica che permette il loro buon funzionamento, dall’altroquesta supporta anche i nostri stati emotivi e la normale funzione psicologica.
L’esercizio fisico è, inoltre, un prezioso alleato contro l’invecchiamento, divenendo un vero investimento per una vita più sana, lunga e soddisfacente.
L’esercizio fisico regolare apporta numerosi benefici per l’apparato cardiovascolare. In particolare, permette di mantenere una corretta frequenza cardiaca ed anche dei corretti valori pressori, il che aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e a ridurre la mortalità di persone già affette da cardiopatie, soprattutto in chi fa sport più volte a settimana.
Per quanto riguarda i benefici per l’apparato respiratorio, secondo la letteratura scientifica l’esercizio fisico non aumenta la forma, il volume e la capacità di espandersi dei polmoni, ma favorisce l’estrazione dell’ossigeno dal sangue e la rimozione dell’anidride carbonica che si viene a creare come prodotto di scarto prevenendo l’acidosi.
Per chi svolge regolarmente attività fisica, inoltre, l’intervallo di tempo necessario al recupero è ridotto e il ritmo della respirazione e della frequenza cardiaca tornano più velocemente a valori normali dopo uno sforzo.
Rispetto alla struttura e alla funzione dei muscoli, un allenamento costante e misurato:
L’attività fisica, inoltre, protegge dal rischio di fratture e agisce contrastando la diminuzione di massa muscolare, caratteristica dell’invecchiamento, producendo un’ipertrofia delle fibre muscolari ed un rallentamento della sarcopenia (perdita di massa muscolare).
Dopo aver visto quali sono i benefici dell’esercizio fisico per l’apparato locomotore in generale, vediamo come aumenta la forza durante il percorso di allenamento.
Quando ci si inizia ad allenare con un sovraccarico, dalla 1° alla 2° settimana vi è un processo di apprendimento che coinvolge la coordinazione (intramuscolare e intermuscolare) ed anche fattori motivazionali come la concentrazione e la disponibilità allo sforzo, mentre dalla 2°alla 4° settimana si verifica un adattamento neurale agli stimoli di forza.
È poi fra la 5° e la 12° settimana che avviene il vero e proprio aumento della massa muscolare, che continua fino a che si raggiunge la fase del mantenimento (oltre la 12° settimana di allenamento).
Ti senti stressato e senza energie? Non buttarti sul cibo, ma fai una passeggiata, anche solo di 10 minuti.
Gli studi scientifici hanno dimostrato, infatti, che l’esercizio fisico migliora il tono dell’umore perché favorisce il rilascio delle endorfine e della serotonina, riduce il livello del cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta l’autostima.
Si ritiene, inoltre, che favoriscano il benessere psicologico anche altri fattori legati all’attività fisica, come:
Sebbene il processo di invecchiamento sia del tutto normale e fisiologico, l’attività fisica è un potente alleato nel contrastare i suoi segni, sia a livello cellulare che sistemico.
L’esercizio fisico regolare, infatti, non solo previene la senescenza dei globuli bianchi, ma, avendo un effetto emodinamico, metabolico e anti-infiammatorio, è in grado di aumentare la speranza di vita, di ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche e di rallentare i processi di logoramento di organi e apparati.
Dopo aver elencato e scoperto tutti gli innumerevoli benefici dell’attività fisica per il nostro organismo e per contrastare l’invecchiamento rimane da dire e fare solo una cosa: “allenarsi, allenarsi e allenarsi!”.
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