Le vacanze sono finite da un pezzo ma ancora dovete integrare la marcia, appesantiti come siete da quella pancetta accumulata che è ancora lì a far capolino?
Benissimo, adesso è davvero l’occasione perfetta, con i giusti programmi di allenamento, per ritrovare la forma fisica, smaltire grassi e le tossine raccolti, sicuramente seguendo una sana alimentazione.
Ma quali sono i cibi da preferire in autunno che aiutano a disintossicare e a perdere peso?
Ottobre è il mese perfetto per seguire una dieta detox, anche e soprattutto in aiuto del fegato e che consenta nel contempo di perdere qualche chilo di troppo. Ecco 5 cibi “must have”, dei quali nutrirsi con piacere:
Quindi buon appetito, buon risveglio… e non dimenticate di passare al nostro Green Bar per gustarvi un delizioso pranzo healthy🥗
Giornate sempre più calde, il sole splendente e il canto degli uccellini che ci accompagna. È il momento perfetto per riscoprire il buon umore e uscire dalla routine quotidiana con un energizzante allenamento all’aria aperta. L’attività fisica all’aperto è la tendenza del momento, un vero toccasana per combattere lo stress e rigenerare corpo e mente.
Allenarsi all’aperto offre molteplici benefici, tra cui Aria Fresca e Ossigeno: Respirare aria fresca è essenziale per combattere la stanchezza e ossigenare i muscoli. Un’attività fisica all’aperto migliora la qualità dei movimenti e tonifica il corpo. Allenamento Funzionale: All’esterno, è possibile eseguire esercizi complessi che coinvolgono tutto il corpo, migliorando la coordinazione muscolare e aumentando il consumo calorico. Varietà di Attività: nel nostro Ego Park, offriamo una vasta gamma di attrezzi outdoor e corsi per tutte le esigenze, tra cui Yoga, Pilates, Cammino e Mobilità, Calisthenics, BootCamp e molto altro. Potrai anche usufruire dei ‘percorsi vita’ di diversi livelli per i tuoi allenamenti individuali.
Gli allenamenti outdoor sono fondamentali per il corpo e offrono benefici come:
Altre a tutto questo, gli allenamenti outdoor offrono tantissimi altri benefici anche per la mente tra cui:
Quindi, l’allenamento all’aria aperta non è solo una tendenza, ma una pratica salutare che può migliorare significativamente la qualità della vita.
Vieni a scoprire tutti i benefici dell’attività fisica outdoor nel nostro Ego Park, dove troverai le migliori risorse per il tuo benessere fisico e mentale.
Sfrutta al massimo la bella stagione e porta una ventata di freschezza nella tua routine quotidiana!
Secondo lo studio, l’eccesso di peso dipende non solo dalle calorie e dall’esercizio, ma anche dal tipo di carboidrati consumati. I carboidrati raffinati e ad alto indice glicemico possono causare risposte ormonali anomale, stimolando un’eccessiva produzione di insulina e sopprimendo il glucagone.
Secondo lo studio, l’eccesso di peso non dipende solo dalle calorie o dalla mancanza di esercizio, ma è legato al tipo di carboidrati consumati. I carboidrati raffinati e ad alto indice glicemico possono causare risposte ormonali anomale. Questi alimenti, diffusi con il boom economico, stimolano un’eccessiva produzione di insulina, che riduce il livello di zucchero nel sangue, e sopprimono il glucagone, che invece lo aumenta.
Quando consumiamo alimenti ad alto indice glicemico, il corpo converte rapidamente il glucosio in grasso, immagazzinandolo nei tessuti adiposi invece che nei muscoli. Questo processo induce il cervello a percepire fame, poiché l’energia è immagazzinata nei luoghi sbagliati. Inoltre, il metabolismo rallenta, riducendo la capacità di bruciare calorie e favorendo l’aumento di peso.
Lo studio conferma che l’indice glicemico degli alimenti influisce sul metabolismo e sul peso corporeo. I dati di 17 esperti mostrano l’importanza di considerare la qualità oltre alla quantità dei carboidrati. Gli autori evidenziano comunque la necessità di una dieta equilibrata e attività fisica regolare. Attualmente, stanno sviluppando un modello unificato per combattere l’obesità, una sfida urgente per la salute pubblica.
L’aumento di peso è complesso e va oltre il conteggio delle calorie. Prestare attenzione alla qualità dei carboidrati e al loro indice glicemico è cruciale per prevenire e combattere l’obesità. È fondamentale abbinare questa consapevolezza a una dieta equilibrata e a uno stile di vita attivo per risultati duraturi.
Se ci sentiamo privi di energie, è spesso a causa di cattive abitudini quotidiane che, senza rendercene conto, ci svuotano lentamente.
Perché ci sentiamo sempre stanchi? Spesso il motivo siamo noi stessi: le cose che facciamo ogni giorno senza pensarci, le abitudini diventate parte integrante della nostra routine che influiscono negativamente sulle nostre performance lavorative, sulla nostra forma fisica, e persino sul nostro umore. Non si tratta solo di mangiar male, fare poco movimento, o dormire poco: sono tanti altri piccoli dettagli che compongono le nostre giornate
Eccone (almeno) 5, che possono spiegare perché ci sentiamo sempre stanchi.
Un ambiente disordinato può influire negativamente sulla nostra produttività e benessere mentale. Una ricerca dell’Università di Princeton ha dimostrato che una scrivania caotica limita la capacità del cervello di processare informazioni, aumentando il tempo necessario per svolgere anche le attività più semplici. Per migliorare la concentrazione e ridurre la fatica mentale, dedica qualche minuto al giorno a riordinare la tua area di lavoro, incluso il tuo computer.
Spesso, immersi nel lavoro, respiriamo superficialmente, privando il corpo di ossigeno e causando affaticamento. Imparare a respirare correttamente, utilizzando il diaframma, può aumentare significativamente i livelli di energia. Durante le pause, prova a inspirare profondamente, riempiendo l’addome d’aria, e poi espira completamente.
La disidratazione può influire sul nostro umore e livelli di energia. Uno studio dell’Università della California ha rilevato che le persone ben idratate (circa 2 litri di acqua al giorno) sono più produttive e meno soggette a sonnolenza rispetto a quelle che bevono meno. Assicurati di bere a sufficienza per mantenere alte le tue performance fisiche e mentali.
Le continue interruzioni, come telefonate e notifiche, possono distrarci e sovraccaricare il nostro cervello. Questo non solo rallenta il lavoro, ma aumenta anche la stanchezza. Prova a gestire le notifiche e a dedicare blocchi di tempo specifici per rispondere alle comunicazioni, concentrandoti sul lavoro più importante durante il resto della giornata.
Esposizione insufficiente alla luce solare può causare una carenza di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e il benessere generale. La vitamina D contribuisce anche a regolare i ritmi circadiani, migliorando la qualità del sonno e riducendo la stanchezza. Anche se lavori da casa, trova il tempo per uscire all’aperto e godere della luce naturale.
Modificare queste piccole abitudini può avere un grande impatto sul tuo livello di energia e sul tuo benessere complessivo.
Esamina la tua routine quotidiana e apporta i cambiamenti necessari per sentirti più vigile e meno stanco. Non sottovalutare il potere delle piccole azioni quotidiane!
È normale identificare l’inverno come il momento migliore per una calda sauna, ma i processi fisiologici del rilassamento e della cura di sé non hanno stagioni. Il concetto di Spa è molto più ampio e variegato di quanto si possa immaginare. Non è quindi un caso che le migliori Spa di tutta Europa siano quasi a pieno regime anche nei mesi estivi, durante i quali le persone hanno più tempo e occasioni da dedicare a sé stesse.
Agevolare i giusti processi di sudorazione può avere molti benefici anche durante le stagioni calde. Tra le tantissime attenzioni e cure che possiamo regalarci d’estate, una delle più importanti è quella dedicata alla nostra pelle. Sole, mare e giornate lunghe all’aria aperta possono portare a trascurare uno dei nostri organi più delicati e importanti: la nostra pelle!
Tra raggi UV, salinità e disidratazione, la nostra epidermide è messa a dura prova durante la stagione estiva. Secchezza, perdita di elasticità e comparsa di rughe sono solo alcuni dei danni che il sole e gli agenti atmosferici possono causare.
La parola d’ordine per una pelle sana durante l’estate è idratazione. Bere molta acqua è fondamentale, ma è importante anche utilizzare creme idratanti specifiche per il viso e il corpo, in grado di nutrire la pelle in profondità e mantenerla elastica.
Non dimenticate mai la crema solare: sceglietene una con un fattore di protezione adeguato al vostro tipo di pelle ed esponetevi al sole in modo graduale, evitando le ore più calde della giornata.
I nostri trattamenti SPA sono sicuramente un valido alleato per la cura della pelle in estate. Scrub delicati, maschere idratanti e nutrienti, massaggi viso e corpo con oli essenziali sono solo alcuni dei trattamenti che possono aiutare a contrastare i danni causati dal sole, a donare luminosità alla pelle e a prevenire la formazione di rughe.
Presso la nostra EGO SPA, un team di esperti qualificati si prenderà cura di voi in un ambiente rilassante e accogliente. Utilizziamo solo prodotti di alta qualità e le nostre tecniche all’avanguardia vi garantiranno un’esperienza di benessere e relax indimenticabile.
Prenotate subito un colloquio con un nostro operatore per trovare insieme il trattamento più adatto a voi. Non lasciate che il sole rovini la vostra bellezza: anche la vostra pelle merita le migliori cure!
Molte persone, sovrastate dagli impegni della vita quotidiana, affermano di non avere tempo a sufficienza per allenarsi. Con il protocollo Tabata, però, nessuna scusa è più valida.
Se vuoi sapere perché, leggi questo articolo.
Il protocollo Tabata è stato ideato nel 1996 dallo scienziato giapponese Izumi Tabata e dal suo team di ricercatori della National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.
È un metodo che mira a massimizzare i risultati in tempi ridotti, non prevedendo, quindi, dellesessioni di allenamento interminabili, ma un’attività fisica di breve durata svolta alla massima intensità. Ecco perché nelle nostre vite sempre più dense, piene e veloci questo stile di allenamento trova terreno fertile e si è affermato con grande successo.
Il protocollo Tabata consiste in un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di recupero, per 8 volte (4 minuti di lavoro).
È un metodo molto intenso che unisce l’attività aerobica a quella anaerobica e che può essere svolto su tanti esercizi, soprattutto a corpo libero.
Dallo studio dello stesso Tabata e del suo team, è emerso che un adeguato allenamento intermittente ad alta intensità può migliorare in modo significativo sia il sistema di approvvigionamento energetico anaerobico che quello aerobico.
Scendendo più nel dettaglio, vediamo i benefici di questo tipo di allenamento:
Ricorda: se con l’allenamento Tabata non vedi subito i risultati, non ti scoraggiare, ma cerca di non mollare: li vedrai con il tempo.
Per eseguire al meglio il protocollo Tabata e massimizzare i suoi benefici, dovrai allenarti al 75% (o più) della tua frequenza cardiaca massima. Può essere utile, quindi, avere con te un cardiofrequenzimetro per monitorare la tua frequenza cardiaca durante tutta la sessione.
Per calcolare il 75% della tua frequenza cardiaca massima:
220 – la propria età = FC max
2 Poi, esegui la proporzione:
La tua FC max : 100 = x : 75 = 75% della tua FC max
Oppure moltiplica la tua FC max per 0,75
Acqua Tabata è uno degli oltre 40 corsi di Acqua Fitness del mondo Ego Wellness ed è rivolto a chi cerca dimagrimento e tonificazione certe. Unisce l’efficacia del protocollo Tabata, con la sua intensità e brevità, con l’azione drenante dell’allenamento in acqua.
Questa combinazione, quindi, rende Acqua Tabata l’opzione ideale per coloro che desiderano stimolare il metabolismo, ma anche ridurre la ritenzione idrica.
Il protocollo Tabata è ideale per chi ha poco tempo a disposizione. Infatti, concentrandosi sull’alta intensità e brevi pause, questo tipo di allenamento massimizza i risultati in pochi minuti.
I suoi benefici includono miglioramenti cardiovascolari, aumento della resistenza e stimolazione del metabolismo. Con l’aggiunta dell’acqua nell’Acqua Tabata, si ottiene, poi, un’opzione completa per il dimagrimento e la tonificazione.
Per concludere, il Tabata rappresenta un modo conveniente per migliorare la forma fisica e la salute generale, dimostrando che anche brevi sessioni possono fare la differenza.
Ci ricolleghiamo al titolo e di sicuro, una volta che hai iniziato ad allenarti, ti sarai chiesto “quando inizierò a vedere i primi risultati?” Domanda legittima, se è vero che spesso ci si aspetta di vedere dei cambiamenti dopo pochissimo tempo, ma può essere proprio così?
I risultati in palestra sono profondamente influenzati da diversi fattori chiave. La genetica individuale gioca un ruolo fondamentale, con la predisposizione genetica che determina la risposta del corpo all’allenamento. La consistenza nell’allenamento è altrettanto cruciale, con la frequenza e la durata delle sessioni che incidono direttamente sui progressi. La dieta e la nutrizione svolgono un ruolo significativo nel raggiungimento degli obiettivi, richiedendo un’attenzione particolare all’integrazione di proteine, carboidrati e grassi. Esplorare questi fattori è essenziale per comprendere come ottimizzare l’allenamento e massimizzare i risultati desiderati.
Il percorso di sviluppo fisico attraverso l’allenamento in palestra può essere suddiviso in fasi chiave, ognuna con caratteristiche specifiche.
Nella fase iniziale, il corpo si adatta gradualmente all’allenamento, evidenziando miglioramenti nella forza e nella resistenza. La fase intermedia è contrassegnata dalla crescita muscolare e dalla definizione, influenzando positivamente la composizione corporea. A livelli avanzati, l’ottimizzazione delle performance diventa prioritaria, richiedendo una continua evoluzione.
Comprendere e navigare attraverso queste fasi aiuta gli individui a stabilire realistiche aspettative e a modellare i loro obiettivi di allenamento in conformità con le diverse sfaccettature del progresso fisico. Questa suddivisione fornisce una roadmap chiara per coloro che cercano di massimizzare i benefici del loro impegno in palestra.
Nelle prossime righe ti forniremo 3 consigli perfetti per quantificare in quanto tempo puoi iniziare ad osservare i primi risultati dei tuoi allenamenti in palestra.
All’ inizio la motivazione è alle stelle e si tende ad esagerare con gli allenamenti. Si prova una bella sensazione, ma in poco tempo il corpo perderà energia e le performance non saranno più buone. Ci sarà così un calo di motivazione e gli allenamenti saranno via via meno stimolanti. Il sistema circolatorio deve adattarsi ai cambiamenti dovuti agli allenamenti e ci possono volere giorni o persino settimane, a seconda dell’intensità. I muscoli ci mettono più o meno lo stesso tempo per adattarsi mentre i neuroni hanno bisogno di qualche minuto o ora per trasmettere gli impulsi tra il cervello e i muscoli. Per quanto riguarda tendini, legamenti e articolazioni invece, ci vogliono alcuni mesi per far sì che si adattino allo stress. Dai al corpo il tempo che gli serve!
Quando stabilisci un obiettivo per te stesso, quello che può aiutare è avere un traguardo ben specifico in mente. Può essere una gara di corsa oppure sentirsi in forma per un’occasione, che sia la prova costume o qualsiasi altro evento. La cosa importante è anche prefissarsi degli obiettivi intermedi, per mantenersi motivati durante il percorso e tenere sempre sotto controllo i propri progressi. Anche partecipare a delle gare durante l’anno è un’ottima strategia per tenersi motivati e non perdere di vista l’obiettivo.
Per ottenere il massimo dagli allenamenti è necessario abbinare al giusto carico di allenamento un’adeguata fase di riposo. Il modello della super compensazione crea un calo nelle performance e il corpo si può rigenerare solo nella fase di recupero. Per adattare il carico di allenamento, i metodi più efficiente sono l’aumento delle ripetizioni e variare la routine degli allenamenti. Un allenamento con Ego Skill Athletic, Cross Ego ed Ego 5 Rounds sono l’ideale per dare uno slancio alla forma fisica.
Veloce, intenso e frequente: con queste parole si descrive spesso l’allenamento perfetto. Se però gli esercizi si eseguono nel modo sbagliato, si rischia di farsi male invece di rinforzare il muscolo interessato. Le conseguenze di un’esecuzione scorretta degli esercizi si notano solo dopo un certo periodo di tempo e nel frattempo si eseguono gli esercizi nel modo sbagliato.
Ecco perché è importantissimo sapere come saper fare gli esercizi, seguire i coach Ego….e migliorare di giorno in giorno!
I vantaggi dell’allenamento in acqua sono tantissimi e per ogni età. Questo articolo esplorerà a fondo i vantaggi e le meraviglie dell’allenamento in piscina, un’esperienza che va ben oltre il tradizionale concetto di fitness a terra. Immagina un ambiente dove il tuo corpo si muove senza sforzo, dove la resistenza dell’acqua diventa il tuo alleato. Se sei pronto a tuffarti in un mondo fatto di benefici per la salute, questo articolo sarà un riassunto perfetto per te.
L’allenamento in acqua si distingue per la sua straordinaria adattabilità a tutti i livelli di fitness, rendendolo un’opzione accessibile e benefica per chiunque desideri migliorare la propria salute. Che siate principianti o atleti esperti, l’ambiente acquatico offre una piacevole via di mezzo tra sfida e comfort. I movimenti nell’acqua riducono l’impatto sulle articolazioni, rendendo l’allenamento accessibile a coloro che possono avere limitazioni fisiche. La resistenza naturale dell’acqua implica che anche esercizi apparentemente semplici coinvolgano una serie di gruppi muscolari, fornendo un allenamento completo. La flessibilità degli esercizi in piscina consente di personalizzare le sessioni in base alle esigenze individuali, creando un ambiente inclusivo che accoglie tutti nel viaggio verso una migliore forma fisica
Ma Ego Wellness Resort offre anche molto di più… con la bella stagione è possibile infatti usufruire della straordinaria oasi circostante alla piscina, tanti lettini “prendi-sole” in un bellissimo pool garden per momenti di puro relax a bordo vasca.
Fai anche tu un bellissimo tuffo nella nostra straordinaria Wellness Pool!
Immersa nel verde della campagna lucchese, la nostra meravigliosa piscina garantisce innumerevoli attività di training acquatico. Dotata anche di un bellissimo percorso vascolare e di un ampio idromassaggio con getti cervicali. Nella nostra Wellness Pool si pratica il nuoto ma anche oltre 40 corsi settimanali, programmi quotidiani personalizzati e/o di gruppo, moltissime proposte innovative, alcune delle quali anche in assoluta esclusiva.
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L’esercizio in acqua in gravidanza, si o no? Sono molti i dubbi che colpiscono sia le future mamme, sia chi sta accanto a loro, riguardo al tema dell’attività fisica. La non conoscenza del tema può generare paura e insicurezza che spesso portano le donne in gravidanza a passare l’intero periodo completamente ed erroneamente a riposo.
È giusto sapere, invece, che svolgere attività fisica in modo corretto, responsabile e sicuro fa sicuramente bene sia alla mamma che al bambino. L’acqua, proprio grazie alle sue specifiche proprietà fisiche e naturali, dona innumerevoli e inimmaginabili benefici.
La sai che il peso in acqua è 1/6 di quello reale? Un bel vantaggio, soprattutto quando il pancione inizia ad essere pesante e ingombrante come negli ultimi mesi.
L’acqua interviene anche sullo stato emotivo della donna in gravidanza, perché l’esercizio tonifica in meglio l’umore.
Muoversi in acqua stimola la produzione di endorfine ed altri ormoni che infondono benessere. Tra i principali benefici:
Immediato e piacevole senso di leggerezza. Ciò che accomuna le donne in gravidanza è lo stato di pesantezza che viene completamente annullato, grazie alle proprietà fisiche dell’acqua.
Contrasta la ritenzione di liquidi e aiuta il ritorno venoso e linfatico. Grazie alla pressione idrostatica, l’acqua contrasta la ritenzione dei liquidi soprattutto in gambe, piedi e caviglie e nelle mani, aiutando il ritorno venoso e linfatico oltre che l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Sollievo immediato per la zona lombare. Il mal di schiena in gravidanza è un sintomo diffuso e in certi casi anche piuttosto intenso, che interessa soprattutto la zona lombare, ma non è escluso che il dolore possa irradiarsi anche alle gambe, alle ossa del bacino o alla zona delle scapole.
Riappropriarsi di posizioni comode. In acqua puoi riappropriarti di posizioni che ad esempio durante il sonno non puoi più assumere come quello di stare sul fianco o prona.
Immergerti in acqua dona benefici immediati, ma hai mai provato un percorso di esercizio o un allenamento con tutte le ovvie raccomandazioni del caso? I nostri Trainer (tutti laureati in scienze motorie) sono ultra-preparati per poter offrirti qualcosa di unico, assolutamente cucito su misura per te in questo momento della tua vita così speciale.
Alleni la resistenza. Fare allenamento in acqua aiuta a tonificare i muscoli soprattutto a livello di schiena, bacino e perineo, ovvero quelle parti maggiormente interessate anche nel momento del parto.
Sopporti meglio il dolore ed hai una maggiore resistenza di fiato in fase di travaglio.
Allenamento più intenso. In acqua il rischio di dolori e/o infortuni articolari si annulla poiché l’acqua attutisce e accompagna ogni movimento. Hai la possibilità di eseguire i tuoi esercizi in maniera più intensa in totale controllo.
Aiuti il recupero della forma fisica nella fase post-parto. Svolgere esercizio in acqua ti aiuta a contenere l’aumento di peso e a ritornare in forma, in modo più armonioso e rapido, le settimane successive al parto.
Come hai capito l’acqua è un ambiente sicuro per muoverti: ti permette di svolgere esercizio in comfort, sicurezza, senza timore di cadute, perfettamente adattabile ai tuoi ritmi e necessità.
Nella nostra straordinaria Wellness Pool consentiamo alle gestanti di poter fruire di tutta la nostra offerta in qualsiasi momento della giornata, senza essere limitate ad accessi specifici e questo è un’altra opportunità che ci distingue dalle altre piscine.
Sei una gestante attiva? Ti consigliamo sicuramente corsi come Ego Acqua Gym ed Ego Idrobike.
Se invece sei meno attiva ti consigliamo il Circuito Wellness, un’altra nostra peculiarità, una vera e propria palestra acquatica in cui i nostri Trainer (anche loro in acqua) ti guideranno e ti accompagnarenno personalizzando ogni volta le proposte fisiche di cui hai bisogno.
Scegli il percorso più adatto a te e al/alla tuo/a bambino/a ed immergiti nel favoloso mondo acquatico di Ego Wellness Lifestyle.
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