Allenamento cardio e di forza: cosa prima e dopo?

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In realtà, il giusto ordine non esiste perché dipende dagli obiettivi di allenamento che ognuno di noi si prefissa. DA OGGI.

1. VUOI PERDERE PESO

Spesso si raccomanda di fare l’allenamento della forza prima della corsa per svuotare le riserve di carboidrati così che il corpo sia forzato a prendere le energie necessarie dal grasso prima che dai carboidrati. In queste condizioni però il corpo non sostiene una  allenamento come un Ego Skill Athletic oppure un Acqua Jump   a corto di carboidrati. Anche se si consuma una maggiore quantità di grasso per avere energia, è anche vero che le calorie consumate sono meno se l’allenamento viene svolto a bassa intensità.

Per perdere peso l’apporto di energia deve essere negativo, si devono cioè bruciare più calorie di quelle che si assumono. Ciò che importa, alla fine, è quante calorie bruci in totale durante l’allenamento. Programma i tuoi allenamenti nel corso di diversi giorni. L’ideale sarebbe allenarsi ad alta intensità e bruciare tante calorie dando allo stesso tempo la possibilità al corpo di recuperare prima del prossimo allenamento.

2. VUOI AUMENTARE LA “MASSA MAGRA”

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, l’allenamento della forza deve essere fatto prima. Se i muscoli infatti sono già affaticati da una corsa per esempio, non ci potrebbe allenare con l’intensità necessaria per far adattare il muscolo ai sovraccarichi dopo lo stimolo allenante. Inoltre, aumenta il rischio di subire infortuni perché i muscoli stabilizzatori sono indeboliti e la coordinazione scostante.

3. VUOI MIGLIORARE LA RESISTENZA 

Se l’obiettivo è migliorare la resistenza, è meglio svolgere la corsa prima di qualsiasi altro allenamento: per un allenamento efficace, i muscoli devono essere completamente riposati. Se i muscoli al contrario sono stanchi, i movimenti non saranno efficienti e si possono verificare stiramenti o infortuni alle articolazioni e ai muscoli. Se si vuole andare a correre dopo un allenamento della forza, meglio farlo su brevi distanze e a un ritmo lento.

4. VUOI MIGLIORARE LA FORMA FISICA GENERALE

In questo caso, si possono fare entrambi gli allenamenti e nell’ordine in cui si preferisce. Per ogni sessione, però, è meglio assegnare un obiettivo di allenamento per mantenere sempre un equilibrio.

CONCLUSIONE

In generale, sarebbe meglio non eseguire due allenamento uno dietro l’altro. Otterrai risultati migliori sia nella forza che nella resistenza se concedi al tuo corpo il tempo sufficiente per recuperare. Se vuoi comunque combinare allenamento di forza e cardio, allora ti consigliamo di seguire l’ordine più adatto al tuo obiettivo specifico.

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